Примерное меню на неделю для похудения Автор: Ольга Рябчинская      Дата: 21.04.2018 23:06      День 1            Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.            Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.            Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).            Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.            Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.            День 2            Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.            Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.            Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).            Полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.            Ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.            День 3            Завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.            Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.            Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.            Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.            Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.            День 4            Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.            Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.            Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.            Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).            Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.            День 5            Завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.            Второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.            Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.            Полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).            Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.            День 6            Завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.            Второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.            Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.            Полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.            Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.            День 7            Завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.            Второй завтрак: 1 банан, 1 киви.            Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.            Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.            Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Автор: Ольга Рябчинская прочтений: 468 оценки: 0 от 0 © Свидетельство о публикации № 19523  Цена: 1 noo

Ваши комментарии